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以下是减肥一些适合减肥时食用的碳水化合物食物：

1. 燕麦：富含膳食纤维，能提供持久的水化食物饱腹感，减少食欲。合物

2. 糙米：相比白米，减肥糙米保留了更多的水化食物营养成分，同时膳食纤维含量更高。合物

3. 全麦面包：全麦面粉制作，减肥富含膳食纤维，水化食物有助于稳定血糖。合物

4. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，是优质的蛋白质和膳食纤维来源。

5. 蔬菜：大多数蔬菜都是低热量、高纤维的食物，如西兰花、菠菜、胡萝卜等。

6. 水果：选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等，富含维生素和矿物质。

7. 红薯：富含膳食纤维和维生素，同时热量相对较低。

8. 玉米：膳食纤维含量较高，可增加饱腹感。

这些碳水化合物食物能够提供足够的能量，同时有助于控制体重。在减肥期间，应注意合理搭配其他食物，保持均衡饮食，并结合适量的运动。